Hoyong ngirangan beurat tanpa ngaraos lapar sadaya waktos? Maka diét Maggi anu anjeun peryogikeun! Dina tulisan éta, anjeun bakal mendakan rekomendasi nutrisi, menu produk anu sayogi sareng resep tuangeun jeruk nipis sareng prune!
Sababaraha prakték nutrisi dumasarkeun kana biokimia. Diét Maggi kagolong kana kategori ieu. Kusabab kitu, upami anjeun mutuskeun nyandak kursus, maka anjeun kedah leres-leres sasuai sareng sadaya sarat. Sareng upami dina sababaraha kasus anjeun tiasa nipu - contona, ku ngaganti bahan anu dituduhkeun dina ménu, maka diet Maggi henteu ngijinkeun pelanggaran. Tapi hasilna ogé pantes pikeun tahan salami sabulan tanpa buru-buru ka produk terlarang.
Sejarah asal
Aya bongbolongan yén diet Maggi "sumping" ka kami ti Inggris, sareng Margaret Thatcher dirina janten pendiri na. Perdana Menteri henteu kakurangan tina masalah kaleuwihan beurat sareng henteu netepkeun dirina tujuan pikeun nyiptakeun hiji. Nanging, aya inpormasi yén resep pikeun harmoni Margaret, anu anjeunna kantos nyarios, sapertos kieu: saminggu anjeun kedah tuang endog hayam dina jumlah 28 lembar. Teu heran anu diét Maggi disebut ogé endog.
Thatcher nyatet menu jatah dua minggu na pikeun tetep bugar. Ieu janten prototipe diét, anu kéngingkeun nami "Maggi" - singgetan pikeun Margaret. Saha panulis "bagian kadua" Maggi anu henteu dikenal pasti. Khasiat jelas tina diet protéin karbohidrat rendah parantos kabuktosan ku seueur jalmi anu kaleungitan pon kitu deui.
Aturan
The Maggi Low-Carb Diet ngagaduhan patuh ketat kana aturan ieu:
- anjeun tiasa miceun produk naon waé tina ménu, tapi ngagantikeun ku pamilihan anjeun nyalira dilarang, ngan ukur anu ngagentos endog ku kéju pondok upami alergi kana endog hayam;
- anjeun kedah tuang persis sakumaha anu dituduhkeun dina ménu;
- dilarang pikeun swap tuangeun;
- masak sayuran dina cai tanpa nambihan kaldu;
- dilarang pikeun nambahan rupa-rupa lemak sareng minyak kana tuangeun;
- anjeun kedah langkung seueur nginum cai bersih;
- anjeun tiasa nginum téh / kopi iraha waé anu anjeun pikahoyong - tapi tanpa gula sareng susu;
- diidinan nganggo pangamis tibatan gula;
- Konsumsi alkohol dilarang pisan - Diét kimia Maggi sareng alkohol henteu saé;
- kentang, cau, anggur, pelem, buah ara, kurma dilarang;
- séréal, pasta sareng domba dilarang;
- salad teu tiasa dibumbui;
- upami antara tuangeun utama anjeun ngaraos lapar teu tahan, maka tuang bonténg, wortel atanapi salad - tapi ngan 2 jam saatos tuang anu disarankeun;
- upami anjeun ngaganggu kursus (contona, tuang produk anu dilarang), maka anjeun kedah mimitian deui.
Pikeun ngahontal pangaruh anu langkung ageung, disarankeun laksanakeun, atanapi sahenteuna jalan-jalan langkung seueur, janten di luar sareng nyobian bakalan sahenteuna tujuh jam sadinten kanggo bobo. Saatos diét Maggi, burih ngontrak, hasilna anjeun bakal wareg ku kirang tuang. Kauntungannana Maggi, salian ti pangaruhna, nyaéta ngabenerkeun kabiasaan tuang: saatos ditingalkeun, anjeun henteu resep hoyong nyabak manisan sareng tuangeun lemak.
Kontra
Diet Maggi pasti henteu sapertos jalma anu alérgi kana sababaraha panganan (endog sareng buah jeruk). Ogé dilarang pikeun awéwé hamil sareng nyusuan. Dina pengawasan ketat dokter, diet kedah dituturkeun pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit saluran pencernaan, gangguan sistem kardiovaskular, ginjal atanapi ati.
Jumlah endog dina diet Maggi Diet parantos kontroversial. Nanging, ahli nutrisi nyatakeun yén tuang endog dina jumlah ieu tiasa ditampi upami anjeun henteu langkung seueur teuing tuangeun gajih ageung.
Menu salami 4 minggu
Pikeun dua minggu kahiji, cara na nyandak nyandak 1/2 jeruk bali atanapi jeruk, sareng 1-2 endog pindang unggal dinten pikeun sarapan.
Minggu # 1
1 dinten
- tuang siang - buah dina jumlah naon waé: apel, pir, jeruk, samangka, melon sareng sajabina. (kecuali dilarang);
- tuang - daging hayam dipanggang (anjeun ogé tiasa digoréng) - 250 g.
2 dinten
- tuang siang - dipanggang atanapi ngagolak payudara hayam henteu nganggo kulit (200 g);
- tuangeun - 2 endog pindang, salad (tomat + apu + bonténg + wortel + cabé - 150 g), b roti lapis atanapi 1 roti bakar (25 g), 1 jeruk bali atanapi jeruk.
3 dinten
- dahar beurang - kéju rendah gajih dina jumlah naon, 2 tomat, 1 roti bakar (25 g);
- tuang - 250 g tina daging pindang atanapi dipanggang.
Dinten 4
- tuang siang - naon waé buah dina jumlah naon waé, kecuali anu dilarang;
- tuang - 250 g hayam pindang atanapi dipanggang, salad (tomat + apu + bonténg + wortel + cabé - 150 g).
Dinten 5
- dahar beurang - 2 endog pindang, sayuran pindang pilihan anjeun: zucchini, wortel, kacang héjo, kacang (250 g);
- Dinner - 200 g udang pindang, apu (tomat + apu + bonténg + wortel + cabé - 200 g), 1 jeruk bali atanapi jeruk.
6 dinten
- siang - naon waé buah dina jumlah naon;
- tuang - daging hayam pindang atanapi dipanggang (anjeun ogé tiasa digoréng) - 200 g.
7 dinten
- tuang siang - hayam henteu dipanggang atanapi pindang (250 g), sayuran pindang (200 g), 1 tomat, 1 jeruk bali atanapi jeruk;
- tuang - sayuran pindang pilihan anjeun, kecuali anu dilarang (200 g).
Minggu # 2
1 dinten
- dahar beurang - pindang atanapi dipanggang (tiasa digoréng) daging (250 g), salad (tomat + apu + bonténg + wortel + cabé - 200 g);
- Dinner - 2 endog pindang, 1 jeruk bali atanapi 1 jeruk.
2 dinten
- dahar beurang - daging pindang atanapi dipanggang (200 g), salad (tomat + apu + bonténg + wortel + cabé - 200 g);
- tuangeun - 2 endog pindang, 1 jeruk bali atanapi jeruk.
3 dinten
- dahar beurang - pindang atanapi dipanggang (digoréng) daging (200 g), bonténg (sakahayang anjeun);
- tuangeun - 2 endog pindang, 1 jeruk bali atanapi jeruk.
Dinten 4
- dahar beurang - 2 endog pindang, kéju bodas low-low (150 g), sayuran pindang tina anu diidinan (150 g);
- tuangeun - 2 endog pindang.
Dinten 5
- dahar beurang - 200 g lauk dipanggang atanapi pindang / udang rebus (lauk goreng ogé diidinan);
- tuangeun - 2 endog pindang.
6 dinten
- tuang siang - 200 g daging dipanggang atanapi pindang (tiasa digoréng), 2 tomat, 1 jeruk bali atanapi jeruk;
- tuangeun - buah seger (kecuali anu dilarang) - sakahayang anjeun.
7 dinten
- siang - digoréng, dipanggang atanapi dikulub hayam henteu nganggo kulit (200 g), 3 tomat, sayuran pindang (150 g), 1 jeruk bali atanapi jeruk;
- tuangeun - hayam henteu digoréng atanapi pindang (150 g), 2 tomat, sayuran pindang (150 g), 1 jeruk bali atanapi jeruk.
Minggu # 3
Diét dina saminggu pinuh ku buah sareng sayuran kanggo didahar sadidinten.
1 dinten
- aya buah dina jumlah naon waé selain cau, kurma, pelem, buah ara sareng anggur.
2 dinten
- salat sareng sayuran pindang, teu aya kentang sareng séréal garing - sakahayang anjeun.
3 dinten
- aya buah sareng sayuran (kecuali anu dilarang), salad dina jumlah naon waé sareng kapan waé.
Dinten 4
- lauk dipanggang atanapi pindang (200 g), salad (kol Cina + bonténg seger - 100 g), sayuran pindang (naon waé dina jumlahna).
Dinten 5
- 200 g daging pindang langsing atanapi digoréng, 200 g sayuran pindang.
6 dinten
- 1 jinis buah dina jumlah naon (kecuali dilarang).
7 dinten
- 1 jinis buah dina jumlah naon waé.
Minggu # 4
Dahareun tina diet kedah dikonsumsi sadidinten sareng iraha waé, tapi tanpa suplemén.
1 dinten
- 250 g dada hayam pindang;
- 4 bonténg sareng 3 tomat;
- 150 g tuna tanpa minyak;
- hiji roti bakar (25g);
- 1 jeruk bali atanapi jeruk.
2 dinten
- henteu langkung ti 200 g daging anu dipanggang atanapi digodog;
- 4 bonténg sareng 3 tomat;
- 1 roti bakar (25g);
- pilihan anjeun: 1 apel, atanapi 1 jeruk, atanapi 1 buah pir, atanapi 1 jeruk bali, atanapi 1 irisan melon.
3 dinten
- 1 séndok kéju pondok atanapi kéju bodas bébas gajih (150 g);
- 150 g sayuran asak;
- 2 tomat sareng 2 bonténg;
- hiji roti bakar (25g);
- 1 jeruk atanapi 1 jeruk bali.
Dinten 4
- 1/2 hayam pindang atanapi dipanggang;
- 1 bonténg sareng 3 tomat;
- 1 jeruk atanapi 1 jeruk bali.
Dinten 5
- 2 endog hayam pindang;
- 3 tomat, 1 apu;
- 1 jeruk bali atanapi jeruk.
6 dinten
- 250 g dada hayam pindang;
- 125 g kéju feta atanapi kiju pondok;
- 1 roti bakar (25 g), 2 tomat, 2 bonténg;
- susu curdled (150 ml), 1 jeruk bali atanapi 1 jeruk.
7 dinten
- 1 séndok kéju pondok, 1 kaléng tuna tanpa minyak (150 g);
- 150 g sayuran asak;
- 2 tomat, 2 bonténg;
- 1 roti bakar (25g), 1 jeruk bali atanapi 1 jeruk.
Punten perhatoskeun yén uyah diidinan dina tuangeun. Anjeun oge tiasa nambihan bawang, bawang bodas, sareng kecap asin tanpa gula. Nanging, dilarang nganggo bumbu anu ngandung rasa panambah: natrium glutamat (E621), natrium inosinat (E631) sareng natrium guanylate (E627).
Salami 2 minggu tambahan
Upami anjeun parantos hasil dina kursus Maggi sareng hoyong ngulang deui, mimitian ti minggu kahiji, teras langsung ka kaopat.
Diét ieu cocog pikeun jalma sagala umur. Nanging, sateuacan ngalaksanakeun, pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun.
Curd
Endog mangrupikeun dasar tina diet Maggi klasik, tapi aya ogé versi curd. Durasi program nyaéta 4 minggu, dimana gumantung kana jumlah pon tambahan, anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 20 kilogram. Dina urutan pikeun nahan waktos anu parantos ditangtoskeun, henteu kedah pisan ayana paparan anu pikaresepeun, kusabab ménu na saimbang, sareng aya anu diijinkeun bari teu dibatesan (dugi ka jenuh). Sababaraha produk tiasa dicabut tina éta, tapi éta henteu tiasa digentos ku anu sanés, anu khusus nyaéta jeruk bali, jeruk bakal janten alternatip pikeun éta.
Aturan dasar:
- Potong uyah sareng bumbu tina diet anjeun.
- Masak tanpa gajih - simmer, kulub, panggangan, uap atanapi bakar dina wajan batu.
- Tong mopohokeun gim.
Naon anu anjeun tiasa:
- susu rendah gajih;
- daging naon waé, kecuali domba;
- endog pindang, kukur kukus, endog goreng asak dina oven tanpa gajih;
- melon, buah jeruk, apel, pir, persik, aprikot sareng plum;
- kopi hideung teh henteu manis, cai saring, jus seger anu diincer ku cai.
Entong:
- cau, kurma, anggur, pelem, buah ara;
- kentang;
- sup (sadayana henteu dikecualkeun! );
- alkohol (dina kasus anu jarang, anjeun tiasa nginum sagelas anggur bodas garing).
Diét dikontéksikeun dina panyakit jantung, saluran pencernaan, ginjal sareng ati. Kalayan ningkatna kaasaman lambung, ogé ku alergi kana endog sareng sitrus, kajadian éta ogé kedah ditilar.
Ménu lengkep pikeun 4 minggu
Sarapan sami kanggo 14 dinten kahiji:
- massa curd - 200 g;
- buah diidinan.
Dinners, sajaba ti menu di handap, kedah kalebet sayuran anu rupa-rupa.
Senén
- Dahar beurang: pir - 2-3 lembar.
- Dinner: daging pindang - 200 g.
Salasa
- Dahar beurang: fillet hayam pindang - 200 g.
- Dinner: steamed pollock - 250 g; oranyeu.
Rebo
- Dahar beurang: Roti bakar roti sisikian sareng kéju; salad tomat.
- Dinner: hayam bakar - 200 g.
Kemis
- Dahar beurang: apel - 2-3 lembar.
- Dinner: kalkun kulub - 200 g.
Jumaah
- Dahar beurang: pindang pollock - 250 g; rebus sayuran.
- Dinner: siga Salasa.
Saptu
- Dahar beurang: 2-3 mandarin.
- Dinner: Ayam hayam dikukus - 200 g.
Minggu
- Dahar beurang: pingping hayam bakar; sajumlah sayuran rebus; sapasang tomat; oranyeu.
- Dinner: kol sareng salad wortel.
Minggu 2
Senén
- Dahar beurang: sayur sayuran; sapasang keureut kéju.
- Dinner: pollock dipanggang - 250 g; brokoli atanapi kembang engkol; oranyeu.
Salasa
- Dahar beurang: daging dipanggang sareng sayuran.
- Dinner: kiju pondok - 300 g; jeruk bali - 1/2 sapotong.
Rebo
- Dahar beurang: steak; zucchini, peppers sareng tomat bakar.
- Dinner: siga kamari.
Kemis
- Dahar beurang: salad sareng kéju feta.
- Dinner: steak sareng sayuran; jeruk.
Jumaah
- Dahar beurang: lauk kukus sareng sayuran.
- Dinner: Sarua jeung Salasa.
Saptu
- Dahar beurang: daging sapi pindang; sapasang tomat; jeruk.
- Dinner: bungbuahan.
Minggu
- Dahar beurang: leg hayam dipanggang; rebus sayuran; oranyeu.
- Dinner: daging bodas pindang; brokoli dikukus; oranyeu.
Minggu katilu
Senén
- buah dina jumlah naon waé.
Salasa sareng Rebo
- buah sareng sayuran terbatas.
Kemis
- dinten lauk, hiasan - sayuran (rebus, pindang, uap).
Jumaah
- dinten daging, sayuran karesep anjeun bakal ngalengkepan menu.
Akhir Minggu
- buah.
Minggu kaopat
Tuang sapasang tomat sareng bonténg unggal dinten kanggo ngalengkepan tuangeun anjeun:
- Senén: 200 g fillet hayam, 150 g tuna kaléng dina jus sorangan, crouton.
- Salasa: 350 gram sapi sareng sapasang roti.
- Rebo: 400 g kiju pondok, bagian anu sami tina sayuran anu diidinan, piring buah, roti bakar.
- Kemis: 1 pon hayam bakar tanpa kulit, buah sareng sapotong roti bakar.
- Dinten Jumaah: 300 g kiju pondok, sayuran (aranjeunna tiasa dikulub atanapi dipanggang), buah-buahan.
- Sabtu: 500 g hayam, sapasang irisan kéju atos, kefir.
- Dinten Minggu: diét sami sareng dinten Rebo, ngan ukur buah-buahan anu henteu, tapi buah jeruk.
Saatos diét, disarankeun pikeun ngahijikeun hasilna. Menu minggu kahiji sareng terakhir sampurna pikeun tujuan ieu. Maka séréal sareng sup kedah dilebetkeun kana diét.
Resep Kadaharan
Diét Maggi dumasarkeun kana larangan anu ketat, tapi sesah disebatna lapar. Sareng sanaos sistem nutrisi anu ketat (metoda nyayogikeun sayuran pindang dina jumlah anu seueur), éta tiasa gampang dirobih nganggo sababaraha resep pikeun nyiapkeun produk anu diijinkeun.
Endog boneka
Bahan-bahan:
- 2 endog pindang;
- 1-2 séndok kéju pondok (dugi ka 9% gajih);
- 1-2 siung bawang bodas - sacukupna;
- dill;
- uyah, cabé - sacukupna.
Potong endog pindang kana satengah, angkat konéng. Tambahkeun kéju pondok, dill, bawang bodas (peres ngalangkungan pencét bawang bodas), cabé sareng uyah kana konéng. Campur sadayana tuntas. Anjeun kedah kéngingkeun jisim pastu anu satengahna protéin kedah dieusian.
Anjeun ogé tiasa nyayogikeun kacang polong anu ditumbuk salaku lauk.
Prune sareng jeruk sup sup-dessert
Bahan-bahan:
- 1 mandarin;
- 45 g prunes;
- 300 g cai;
- 2 tablet pemanis.
Bilas prun, kaluarkeun siki, rendang halus. Teras tuang cai panas, tambahkeun pemanis sareng kulub salami 5 menit. Samentawis waktos, mesék jeruk keprok, saatos ngaluarkeun zest ti dinya sareng ngusap kana parutan. Tambahkeun séndok séndok kana prun, sambel campuran ku adun.
Pasang irisan mandarin dina sup sateuacan disiapkeun.
Omat dipanggang sareng kéju
Bahan-bahan:
- 3 piring kéju (masing-masing 20 g), 16% gajih;
- 2 tomat;
- 1 roti réye;
- 1 cengkéh bawang bodas;
- dill;
- uyah secukupnya.
Mesek tomat. Ngalereskeun kéju sareng bawang bodas. Pisan tuang roti. Teras campur kéju parut sareng bawang bodas sareng roti anu rusak. Usum ku uyah sareng cabé secukup rasa. Eusian tomat ku massa anu dihasilkeun teras lebetkeun kana oven 5 menit. Taburkeun piring anu parantos réngsé kalayan dill seger.
Kaluar tina diét
Kaluarna kedah bertahap, sahingga hasilna ngirangan beurat hasil dilereskeun, sareng awak henteu nampi beban anu seukeut.
- Kanggo minggu payun saatos kursus, kalebet dina diét tuangeun makanan anu biasa pikeun awak salami diét. Ieu nyaéta: dada hayam pindang atanapi dipanggang, kéju pondok kalayan perséntase rendah gajih (dugi ka 9%), apel, buah jeruk;
- ulah ngadat kana tuangeun anu parantos dikaluarkeun tina diét - kentang goreng, pastry, nasi, pasta;
- hasil tina ngirangan beurat badan tiasa dijaga ku tuang numutkeun sistem "Minus 60";
- émut pikeun ngalacak jumlah pangan sareng ukuran porsi. Émut yén tuang pecahan mangrupikeun konci pikeun kaséhatan.